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Was mich am meisten stört, ist, dass die Dukan Diät so unglaublich beschränkt ist.

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Man isst immer nur das Gleiche. Darum fand ich es schon ziemlich schwer, die Diät durchzuhalten. Mein Blutdruck ist zudem recht niedrig und ich habe oft Kopfschmerzen und wenig Energie.

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Da mich das schon etwas beunruhigte, bin ich zum Arzt gegangen. Mein Hausarzt hat mir dann auch empfohlen, mit der Diät aufzuhören, weil sie seiner Meinung nach sehr ungesund wäre.

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Da dies eine recht einseitige Diät ist, sollte man sich zuerst mit seinem Hausarzt beraten, falls man bereits unter gesundheitlichen Problemen leidet, bevor man mit der Diät beginnt. Obwohl die meisten Menschen in den ersten beiden Phasen der Diät stark abnehmen, sollte man dabei nicht here, dass es sich um eine stark einschränkende Diät handelt.

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Die Erhaltungsphasen beinhalten dagegen auch kohlenhydratreichere Nahrungsmittel wie z. Brot und andere stärkehaltige Produkte, trotzdem bleiben viele gesunde Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten verboten. Eine kohlenhydratarme Diät MIT gesunden Fetten ist wesentlich gesünder und langfristig auch einfacher durchzuhalten.

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Noch problematischer ist die Regel der Stabilisierungsphase, in der man länger stecken bleiben kann, bis das Wunschgewicht stabil ist. Wenn man starkes Übergewicht hat tekann sich diese Phase über Monate oder sogar Jahre erstrecken, was zu einer sehr einseitigen Ernährung und daraus resultierenden Mangelerscheinungen an essentiellen Nährstoffen führen kann.

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Hilft die Dukan Diät beim Abnehmen? Das ganz bestimmt.

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Die Diät wird zu einer Gewichtsabnahme führen, man wird dabei aber dazu gezwungen, viele gesunde Nahrungsmittel zu meiden. Wenn Dukan Diät Gewichtsverlust Angriffsphase Dukan Diät nur schnell einige Kilos verlieren möchte, kann diese Diät funktionieren. Wenn man allerdings über 50 ist und an starkem Übergewicht oder Diabetes leidet, ist die Dukan Diät sicher keine gute Idee.

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  2. Wie kann das sein? Dukan bedient sich in der Angriffsphase im wesentlichen zweier einfacher Tricks, die zu einem schnellen Erfolg führen.
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Ein weiterer Nachteil der Dukan Diät ist der, dass sie dem Anwender nicht beibringt, wie man sich für den Rest seines Lebens gesund ernähren kann. Eine Diät, die so restriktiv ist wie die Dukan Diät, wird letztlich ganz sicher zu einem Gewichtsverlust führen, einfach aus dem Grund, weil aufgrund der eingeschränkten Nahrungsmittelauswahl ein Kalorienmangel auftreten wird.

Die Nahrung wird langweilig und wird einem schnell nicht mehr schmecken.

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Gewicht kann man aber wesentlich effektiver verlieren, indem man sein Leben realistischen Veränderungen unterzieht, von denen man den Rest seines Lebens profitieren wird. Dann ist die Dukan Diät sicher nicht die beste Wahl, da bei ihr gesunde Nahrungsmittelgruppen wie z. Gemüse und Obst ausgeklammert werden und die erlaubten Nahrungsmittel einem aufgrund ihrer Einseitigkeit sehr schnell nicht mehr schmecken werden.

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Dies macht die Dukan Diät zu einer Diät, die langfristig nur schwer einzuhalten ist. Um dir einen guten Start zu ermöglichen und dir einen ersten Eindruck zu vermitteln, wie eine gesunde kohlenhydratarme Diät aussehen kann, möchte ich dir hier den ersten Wochenplan der Bibel Dukan Diät Gewichtsverlust Angriffsphase Dukan Diät Abnehmrezepte vorstellen, inklusive 3 ausgearbeiteten herrlichen Rezepten. In dieser Rezeptsammlung wirst du über kohlenhydratarme Rezepte finden, inklusive 6 Wochenplänen und deutlichen Übersichten.

Frühstück: Haferflocken mit dunkler Schokolade und Grapefruit.

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Frühstück: Haferflocken mit Walnuss, Brombeeren und Banane. Abendessen: Iss dein Lieblingsgericht aus der Bibel der Abnehmrezepte.

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Frühstück: Quinoa-Pfannkuchen mit Datteln und Walnüssen. Abendessen: Mache dir dein Lieblingsessen.

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Hier folgen 3 herrliche kohlenhydratarme Rezeptedie aus der Bibel der Abnehmrezepte stammen. Lass es dir schmecken!

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  2. Die Dukan Diät besteht aus vier aufeinander folgenden Phasen. Sie begleiten den Anwender vom ersten Tag an und können ihn einfacher und langfristig zu seinem Idealgewicht führen.
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Dieser setzt erst danach ein, weswegen nach hier vertretener Auffassung die Angriffsphase in jedem Fall mindestens drei Tage dauern sollte. Allerdings hängt der mögliche Erfolg von vielen verschiedenen Faktoren ab, so dass man hier keine festen Erwartungen haben sollte.

Here Sie während der ersten Phase kein Gewicht verlieren, haben wir hier spezielle Tipps zur Gewichtsabnahme während der Angriffsphase zusammengestellt.

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Dukan empfiehlt in der Angriffsphase mindestens 20 Minuten spazieren gehen am Tag. Zu Beginn unterschätzen die meisten Anwender den eigentlichen Stellenwert passender Beilagen zu typischen Mahlzeiten.

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Der sofortige Abbruch ist bei spürbaren Nebenwirkungen natürlich mehr als empfehlenswert. Sylvies Dukan Diät Erfahrungsbericht fällt positiver aus:.

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Manchmal ist unsere mediale Welt https://wiki-4.w4rner.tech/link-5141.php wahrer Fluch. Kate Middleton heiratet ihren Prinzen, ein paar Klatschblätter bringen sie mit der Dukan Diät in Verbindung und innerhalb weniger Wochen ist ein jahrzehntealtes Ernährungskonzept plötzlich der neueste Trend zum Abnehmen.

Ein Spaziergang von 20 Minuten ist während Phase 1 ein Muss.

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Optimal für letztere sind zuckerarme Gemüsesorten, die wenig Kohlenhydrate beinhalten. Dukan empfiehlt Lebensmittel wie Gurken, Blattsalate und Tomaten.

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Die tägliche Bewegung sollte in Phase 2 jetzt bei 30 Minuten liegen, um weitere Fortschritte beim Dukan Diät Gewichtsverlust Angriffsphase Dukan Diät zu sehen. Diese regen die optimale Nutzung der Energiereserven im Körper an.

Die Proteine erlauben es dem Körper, seine Muskelmasse zu erhaltenindem er die notwendige Energie aus der Fettmasse bezieht.

Wir sind der Sache auf den Grund gegangen und haben bei Pierre Dukan selbst nachgefragt, was an den Gerüchten dran ist.

Die Dukan Methode kann Sie zu Ihrem persönlichen Idealgewicht führen. Die Angriffsphase in der Dukan Diät optimiert den Gewichtsverlust aufgrund der. Die Dukan Diät Angriffsphase dauert fünf bis zehn Tage und besteht aus sehr eiweißreichen Mahlzeiten ohne Fett. Fisch, Rindersteak, Eier und Geflügel ohne​. Die Phase 1 der Dukan-Diät erhält ihren Namen „Angriffsphase“ ( Tage) ein schneller und großer Teil des Gewichtsverlust erzielt wird. Abnehmen auf Französisch Warum Ernährungsexperten von der Dukan-Diät Während der Angriffsphase "verordnet" Dukan zusätzlich täglich anderthalb Phase hängt vom Gewichtsverlust ab: Pro verlorenem Kilogramm setzt Dukan zehn. Während der ersten Phase der Dukan Diät, der so genannten Angriffsphase Diät geht bis zum Erreichen des Zielgewichts (1 kg pro Woche Gewichtsverlust). Maribel Guardia nimmt ab Ich ging erst um acht Uhr abends auf die Ketodiät und aß. Packen Sie Diätpillen ein Es ist wahr, mein Stoffwechsel ist langsam, bis das Wasser mich fett macht. Und ich kann nicht abnehmen und leide an einer Schilddrüsenunterfunktion. Beispiel einer ausgewogenen Ernährung für Kinder. Hausmittel, um Gewicht mit Zimt und Honig zu verlieren. Knoblauch macht schlank. Abnehmen de forum. Smoothies zum Abendessen und Verbrennen von Bauchfett. Vegane Diätgase. Haferflocken-Smoothie mit Pflaumenrosinen zum Abnehmen. Wie kann ich abnehmen, ohne Gemüse zu essen?. Diät-Kombinationsfutter zur Gewichtsreduktion. Training, um 10 Pfund in 4 Tagen zu verlieren. Rückenschlankheitsübung. Blähungsdiät. Kiwi und grüner Apfelsaft zur Gewichtsreduktion. Diät 1 Woche 2 Kilo. Gesund bleiben durch nicht-abnehmen.

Die Antwort darauf und noch viele weitere wissenswerte Infos erfahrt ihr im Interview mit Pierre Dukan weiter unten! Übrigens: Mittlerweile gibt es ein tolles Kochbuch mit den besten Dukan Rezepten: " Lebensmittel - neue Rezepte"!

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Wir haben es im Check und verraten euch vier leckere Dukan Rezepte. In dieser Zeit sind insgesamt Lebensmittel erlaubt, von denen man beliebig essen darf. In geringen Mengen sind nun auch wieder Brot und Nudeln erlaubt und zweimal pro Woche darf man sogar nach Herzenslust schlemmen.

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Die Haferkleie-Ration wird auf zwei Esslöffel täglich verdoppelt. In der dritten Phase der Dukan Diät geht es darum, das Gewicht zu halten. Aber wenn es einmal ein Leck gibt, so what?

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Sind die Sorgen realistisch? Wie sehr ihr das? Welches sind die wirklichen Argumente?

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Tarifbezeichnung Fitnessclub. Habe meinen Sohn damals 15 Schüler vor ca.

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Der Tarif war reduziert da er Schüler war. Nun wurde uns seit über einem Jahr der höhere Tarif abgebucht. Gutschrift gefordert.

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Wir haben geantwortet das die Tarifbezeichnung "für Erwachsene" grob irreführend ist und auch wenn es in den AGBs steht. Was können wir tun. Wir führen uns "auf den Arm genommen".

Ketogene Ernährung Gute Fette in Argentinien sind der Noquis

Bereits jetzt vielen lieben Dank für die wertvollen Tipps. Gewicht halten nach anhaltender Essstörung?

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Ich bin 18 Jahre alt, weiblich, ca. Vor fünf Monaten lag mein Gewicht noch bei 80 kg.

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Also an Betroffene oder ehemals Betroffenen: Welche Tipps könnt ihr mir mitgeben? Wie ernährt ihr euch? Weitere Tipps, um in der ersten Phase schneller abzunehmen Mit folgenden Tipps können Sie das Abnehmen in der ersten Phase der Dukan Diät beschleunigen: Auch wenn Dukan teilweise etwas anderes empfiehlt — die erste Phase sollte mindestens 3 Tage dauern.

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Kürzer als drei Tage darf es sein, wenn Sie sich schon vorher Low-Carb ernährt haben. Essen Sie möglichst abwechslungsreich! Greifen Sie während der ersten Phase nicht immer zu den gleichen Lebensmittel, sondern essen Sie möglichst abwechslungsreich. Mit scharfen Gewürzen regen Sie Ihre Verdauung an.

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Trinken Sie genug Wasser! Auch wenn Dr.

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Achten Sie darauf, Ihr Bewegungsprogramm einzuhalten. Gewichtsverlust Produkt Sensei. Die Diät ist in vier Phasen unterteilt, mit dem Ziel, möglichst schnell abzunehmen, ohne dabei Hunger leiden zu müssen.

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Ist die Dukan Diät also wirklich ein sicherer Weg, zum Ziel zu kommen, wenn man schnell abnehmen möchte? Und was beinhaltet diese Diätform genau? Diesen Fragen wird in diesem Artikel nachgegangen. Die Diät wurde von Dr.

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Pierre Dukan erdacht, einem Hausarzt und Ernährungsexperten, der sich nach eigener Aussage auf das Abnehmen und Gewichtskontrolle spezialisiert hat. Dukan entwickelte die Diät in den 70er Jahren und wurde dabei von einem übergewichtigen Patienten inspiriert, der ihm sagte, dass er zwar auf das Essen der meisten Lebensmittel verzichten könne mit Ausnahme von magerem Fleisch.

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In den 70er Jahren war Dr. Zu jener Zeit herrschte unter Doktoren und Experten die verbreitete Meinung, dass man extremes Übergewicht am besten mit kleineren und kalorienarmen Mahlzeiten behandeln konnte.

Dukan nennt die erste Phase seines Ernährungskonzepts Angriffsphase, da in dieser der größte Gewichtsverlust erzielt wird und man mit ihr den Angriff auf sein​. Ich bin gerade in Phase 1 der Dukan Diät und nehme aber nicht ab! Es kann aber vorkommen, dass man nicht abnimmt oder der Gewichtsverlust nur sehr Dukan bedient sich in der Angriffsphase im wesentlichen zweier einfacher Tricks,​. Bei der Dukan-Diät (Dukan Diet) wird auf den Verzehr von mageren Milchprodukten, Gemüse sowie Phase: Gewichtsverlust (Angriffsphase; Attack)​. Dauer: 7. Die Dukan Diät ist eine kohlenhydratarme und eiweißreiche Diät, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führen soll. Dukan Diät Phase 1: Angriffsphase. Die erste Phase der Dukan Diät (auch Angriffsphase genannt) ähnelt einer radikalen Blitz-Diät und dauert. Gurkenrezept zur Gewichtsreduktion Detox Diät pdf kostenloser Download Keto Coconut Dark Chocolate Fettbomben Low Carb Rezept Wie kann ich an den oberschenkeln abnehmen schnell. Diät zur Verbesserung der Darmgesundheit. Welche Diät zu befolgen, um Bauchfett zu reduzieren. Zimt zum Abnehmen Youtube-Videos. Welche Wirkung haben die Diätpillen?. Gemüse, das Sie Diät essen können, verlieren Gewicht in einer Woche. Hauptnahrungsmittel, um Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu verbrennen. Schnellster Weg, um Gewicht für den Urlaub zu verlieren. Matrix Fettverbrennungstabletten. Advanced Weight Loss Clinic Auburn al. Diäten zur Senkung des hohen Harnsäuregehalts. Wie viel Gewicht können Sie in einer Woche verlieren, wenn Sie magersüchtig sind. Haarzerbrechlichkeit verursacht Symptome Behandlung und Ernährung. Abnehmen täglich wiegen. Verwenden Sie den Kaugummi, um Gewicht zu verlieren.

Im Gegensatz zu den damals üblichen Empfehlungen, riet Dukan seinem Patienten, Fleisch zu essen und dafür so wenig wie möglich Fett und Kohlenhydrate zu essen und möglichst viel Wasser zu trinken.

Angeblich verlor der betreffende Patient innerhalb einer Woche 5 Kilo Körpergewicht und Dukan hatte sein neues Arbeitsgebiet entdeckt. Dukan Diät Gewichtsverlust Angriffsphase Dukan Diät entwickelte er die Dukan-Methode, einen Ernährungsplan, der nach seiner Aussage auf der Ernährungsweise der primitiven Jäger und Sammler Kultur vergangener Zeiten beruht.

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Die Dukan Diät besteht aus 4 unterschiedlichen Phasen, zu denen die Stabilisierungsphase und die Erhaltungsphase gehören. Hierzu aber später mehr.

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Die Diät umfasst Lebensmittel, von denen 72 tierischen Ursprungs sind und 28 pflanzlichen Ursprungs. Liebhaber tierischer Lebensmittel werden diese Diät lieben, während die Dukan Diät für Vegetarier ungeeignet ist. Es gibt allerdings eine für Vegetarier angepasst Form, bei der Fleischersatzprodukte zum Einsatz kommen. Indem man die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fett erheblich einschränkt, wird der Dukan Diät Gewichtsverlust Angriffsphase Dukan Diät dazu gezwungen, seine Fettreserven als wichtigste Energiequelle anzusprechen.

Sobald dies geschehen ist, wird der Körper sehr effektiv Körperfett zur Energieversorgung verbrennen.

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Als Dukan feststellte, dass viele seiner Patienten mit seiner Methode zum Abnehmen bemerkenswerte Resultate erzielten, fing er an, seine Erfahrungen zu dokumentieren. Nach über 20 Jahren gesammelter Erfahrungen, veröffentlichte Dr.

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Die Website von Dr. Pierre Dukan zählt fast Es wurde in 14 Sprachen übersetzt und in 32 Ländern veröffentlicht.

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Begehst du unnötige Fehler, die das Abnehmen verzögern? Britische und französische Gesundheitsbehörden bezichtigten die Diät als Risiko für die Volksgesundheit.

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Bluthochdruck erhöhen und auch die Leber- und Nierenfunktion beeinflussen, sowie die Fruchtbarkeit. Im Jahr musste Dukan Schadenersatz leisten und ihm wurde für 8 Tage verboten, als Hausarzt zu arbeiten, weil er in den 70er Jahren Patienten zu einer Diätpille belogen hatte, die er verschrieben hatte.

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Hierdurch war es bei einer ehemaligen Patientin zu Herzproblemen gekommen, obwohl das Medikament nur zur Behandlung von Diabetes gedacht war. Das Diätpräparat wurde später vom Markt genommen.

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Das 8-tägige Arbeitsverbot hatte rein symbolische Bedeutung, denn Dr. Dennoch bedeutete es einen Imageschaden für den berühmten Ernährungsexperten.

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Die Dukan Diät kann man aber als keine typische kohlenhydratarme Diät ansehen. Die Dukan Diät ist deutlich anders als z. Bei diesen Diäten handelt es sich um kohlenhydratarme Diäten, bei denen aber Fett nicht eingeschränkt wird.

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Ein weiterer Unterschied liegt darin, dass die Atkins Diät Shakes, Riegel und andere verpackte Nahrungsmittel empfiehlt, während die Dukan Diät ausdrücklich natürliche Nahrungsmittel beinhaltet. Der Vorteil der Dukan Diät ist, dass sie keine Kalorieneinschränkung fordert.

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Man darf als so viel von den erlaubten Https://blog-6.w4rner.tech/web5239.php essen, wie man möchte. Die Dukan Diät ist bei vielen Menschen so beliebt, weil sie vor allem bereits in der Anfangsphase zum Gewichtsverlust führt. Weil in der ersten Phase Kohlenhydrate drastisch reduziert werden, zeigen sich auch recht schnell die erwarteten Ergebnisse beim Abnehmen.

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Dem Körper wird ohne die Kohlenhydrate die externe Quelle für Glucose entzogen, wodurch er auf den Glykogenvorrat Zuckervorrat des Körpers zurückgreifen wird. Glykogen bindet Wasser. Wenn also das Glykogen verbraucht wird, wird auch das gebundene Wasser freigesetzt und abgeführt werden.

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Auf diese Weise wird man recht schnell an Gewicht verlieren. Wenn man eine sehr strenge kohlenhydratarme Diät einhält, mit weniger als 50 Gramm Kohlenhydraten am Tag, wird der Körper auf Fettverbrennung umschalten und man wird sich nicht darüber Sorgen machen müssen, dass der Körper seine Glykogenvorräte wieder auffüllt. Obwohl viele Menschen diesen Feuchtigkeitsverlust als Argument gegen kohlenhydratarme Diäten betrachten, sollte man Dukan Diät Gewichtsverlust Angriffsphase Dukan Diät Feuchtigkeitsverlust aber eher als positiven Nebeneffekt ansehen.

Damit meine ich, dass gebundenes Wasser eine häufiges Leiden ist, das einen nicht gerade besser aussehen lässt. Der Feuchtigkeitsverlust ist aber sicherlich nicht der wichtigste Grund, der für die Dukan Diät spricht.

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Damit ist die Energiemenge gemeint, die der Körper am Tag verbraucht und die man durch die Nahrungsaufnahme kompensiert. Wenn man weniger Kalorien am Tag zu sich nimmt, als man verbraucht, wird man langfristig abnehmen.

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Damit ist die Produktion von Wärme im Körper gemeint. Erfolgreich abnehmen und ein gesundes Körpergewicht aufrechterhalten, bleibt eine Frage des Energiehaushaltes. Diesbezüglich spielen die Kalorien nach wie vor eine Rolle. Der Grund hierfür findet sich vermutlich in der Tatsache, dass gesättigte Fettsäuren lange Zeit für ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen verantwortlich gemacht wurden.

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Zu Beginn der 80er Jahre also in jener Zeit, in der Dr. Pierre Dukan seine Methode anfing here entwickelnwurde Fett gerne dämonisiert und neigten die Menschen ganz allgemein dazu, mehr Kohlenhydrate zu essen.

In der ersten Phase der Dukan Diät isst man Dukan Diät Gewichtsverlust Angriffsphase Dukan Diät wenige Ballaststoffe, obwohl man täglich auch eine Portion Haferkleie essen soll.

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Diese Portion, die aus nur wenigen Esslöffeln besteht, enthält jedoch here 5 Gramm Ballaststoffe, was recht wenig ist und somit nicht die Vorteile einer ballaststoffreichen Diät bieten kann Quelle. Andere gute Quellen für Ballaststoffe wie z. Möchtest du ein Beispiel für ein Wochenmenü zum Abnehmen, inkl.

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Die erste Phase der Dukan Diät kann bis zu zehn Tage dauern, abhängig vom Gewicht, das man dabei verliert. Die Haferkleie enthält die einzigen Kohlenhydrate, die in dieser Phase erlaubt sind.

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Dieser Umstand macht die Haferkleie weniger kohlenhydratreich als andere Kohlenhydrate. Die Haferkleie hilft zudem beim Unterdrücken des Hungergefühls, denn sie dehnt sich im Magen erheblich aus. Auch Soja ist erlaubt. Es muss aber immer um fettarme Produkte gehen. Von verarbeitetem Fleisch wird abgeraten.

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In dieser Phase der Diät darf kein Gemüse und kein Obst gegessen werden. Eine seltsame Regel, denn Gemüse und Obst versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen, die für die Gesundheit essentiell sind.

Gemüse enthält auch fast keine Kalorien und stört somit den Abnehmprozess sicherlich nicht.

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Dies soll sich auch motivierend auswirken, um bei der Diät zu bleiben. Es wird empfohlen, jeden Tag mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken und mindestens 20 Minuten am Tag spazieren zu gehen. Das Ziel dieser Phase ist, der betreffenden Person langsam dabei zu helfen, ihr Wunschgewicht zu erreichen.

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Es wird dabei eine Gewichtsabnahme von 1 kg pro Woche angestrebt. Dieses Ziel hängt aber auch von persönlichen Faktoren ab z. Zusätzlich werden der Diät 32 spezielle stärkearme Gemüsesorten hinzugefügt, wie z.

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Spinat, Salat etc. Dieses Gemüse darf jeden zweiten Tag unbegrenzt gegessen werden. Die Haferkleie wird auf 2 Esslöffel am Tag erhöht.

Obst ist auch in der zweiten Phase nicht erlaubt.

Zudem wird erwartet, dass man mindestens 30 Minuten am Tag einen strammen Spaziergang unternimmt, um maximal Fett zu verbrennen. An ungeraden Tagen dürfen zusätzlich die folgenden Gemüsesorten gegessen werden.

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Anderes Gemüse oder Obst ist nicht erlaubt. Die Stabilisierungsphase ist die dritte Phase der Dukan Diät.

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Dies ist die Phase, zu der die strickte Diät bereits die ersten Früchte getragen haben sollte. Man hat sein Wunschgewicht erreicht, läuft aber Gefahr, dem berüchtigten Jo-Jo Effekt zum Opfer zu fallen, wenn man nicht genau darauf achtet, was man isst.

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Diese Phase hat darum zum Ziel, sein gesundes Gewicht unter Kontrolle zu halten und eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden. Es ist eine Übergangsphase zwischen strengem Diät halten und der Rückkehr zu normalem Essen.

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In dieser Phase dürfen der Ernährung wieder viel mehr leckere Produkte hinzugefügt werden, die in den vorhergehenden Phasen verboten waren. Nach Aussage von Dr.

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Dukan beträgt die riskante Periode nach einer Diät, in der man schnell wieder an Gewicht zulegt, etwa 10 Tage pro verlorenes Kilo. Das ist dann zugleich auch die Zeitspanne, in der man in der Stabilisierungsphase verbleiben sollte.

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Hat man also z. In dieser Phase dürfen kleinere Mengen an Kohlenhydraten gegessen werden, sie dürfen aber nie die Basis der Ernährung formen.

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Während der Stabilisierungsphase sollte man alle Nahrungsmittel der Angriffsphase und der Aufbauphase miteinander kombinieren. Zusätzlich sollten die folgenden Regeln beachtet werden.

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